Somberheid Tips | Goed Voor Je Hoofd

Tips om je minder somber te voelen

Wanneer je je somber voelt kan het voelen alsof het nooit meer beter wordt of dat er niets kan helpen. Er zijn gelukkig dingen die je zelf kunt doen om de somberheid te verminderen. Hieronder volgen tips uit betrouwbare bronnen, probeer ze eens uit. Onthoud: niet alle tips werken bij iedereen, zoek naar de tips die voor jou goed voelen.

Bij de externe links op deze pagina zijn er linkjes naar pagina's van de Depressie Vereniging waar uitgebreid wordt uitgelegd hoe je bepaalde dingen zelf kunt doen. Bij Mind Blue kun je tevens nog een flyer aanvragen met tips en informatie.

Onderstaande tips zijn van Mentaal Vitaal, de Hersenstichting en Thuisarts:

Beweeg elke dag minimaal 30 minuten: wandelen, fietsen, sporten, runningtherapy, het liefst in de buitenlucht.
Blijf actief: blijf (indien mogelijk) werken/studeren en je hobby’s doen, ga meteen 's ochtends even naar buiten.
Hoe moeilijk ook, blijf in contact met naasten (vrienden, familie).
Slaap genoeg, kom tot rust.
Zorg voor voldoende ontspanning: doe dingen die je leuk of prettig vindt/vond.
Probeer een vast schema te volgen voor de dag: op tijd opstaan en aankleden, eten en slapen op vaste tijden.
Eet gezond en gebruik geen alcohol of drugs. Zie ook www.minderdrinken.nl.
Maak een lijst van dingen die je gaat doen.
Schrijf gedachtes op, houd kleine positieve momenten bij, schrijf bijvoorbeeld op waar je dankbaar voor bent.
Deel erover wanneer dat oké voelt: praat over je klachten met je familie, vrienden of met de huisarts, bedrijfsarts of iemand anders die je vertrouwt.
Zoek contact met lotgenoten. HerstelWijzer | HerstelWijzer geeft een overzicht van wat je kan ondernemen in jouw regio om te herstellen van een depressie.
Zoek afleiding als je begint te piekeren. Lees bijvoorbeeld een boek, ga sporten of bel iemand.
Plan iedere dag een 'piekerkwartier' in waarop je bewust gaat piekeren. Schrijf je zorgen op en stop na een kwartier en zoek dan afleiding. Bekijk dit filmpje om te leren stoppen met piekeren: piekeren - Mentaal Vitaal.