Je kan veel last hebben van spanningen, stress en/of angstige gevoelens. Er zijn gelukkig dingen die je zelf kunt doen om je beter te voelen. Hieronder volgen tips uit betrouwbare bronnen die je eens uit kan proberen. Niet alle tips werken voor iedereen, dus zoek naar de tips die bij jou passen. En kijk hiernaast voor linkjes naar pagina's waar uitgebreider wordt uitgelegd wat je zelf kunt doen. Onderstaande tips zijn van Thuisarts en Mentaal Vitaal:

Bij stress:

• Neem rust en zorg voor ontspanning. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

• Praat erover met iemand die je vertrouwt. Dat lucht vaak op.

• Schrijf op wat je stress geeft en wat je energie geeft. Dat helpt om meer grip te krijgen.

• Zeg af en toe “nee”. Je hoeft niet alles te doen wat anderen van je vragen.

• Beweeg regelmatig. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of sporten.

• Zorg voor een vast dagritme: op tijd opstaan, eten en slapen.

• Eet gezond, slaap goed, zie de oefenseries voor Beter slapen, Minder stress en Minder piekeren: Snel beter in je vel - Mentaal Vitaal.

• Drink weinig of geen alcohol, zie ook www.minderdrinken.nl en Stoppen of minderen met het drinken van alcohol - AlcoholInfo.

• Stop met roken. Roken kan stress juist erger maken, zie ook

  Ikstopnu.nl - Stoppen met roken of vapen: tips, advies en motivatie. 

• Maak een to-do lijstje. Dat geeft overzicht en rust in je hoofd.

• Ruim je huis of werkplek op. Een opgeruimde omgeving helpt om je rustiger te voelen.

• Als je werkt: bespreek het met je collega of leidinggevende als je te veel doet.

Bij angst:

• Geef je angst niet te veel ruimte. Blijf dingen doen die belangrijk voor je zijn.

• Doe een ontspanningsoefening of adem rustig in en uit.

• Let op je gedachten. Hoe groot is de kans dat waar je bang voor bent echt gebeurt?

• Zoek afleiding: luister naar muziek, kijk naar iets om je heen of ga even naar buiten.

• Praat erover: Veel mensen hebben last van angst. Je bent niet de enige.
  

ADF hulplijn (ADF stichting) - angst, dwang en depressie

• Hoe herstel ik van overspanning? - Thuisarts.nl
• Ontspanning - Mentaal Vitaal
• Boekje I-Sleep / I-sleep module
• Mentaal gezond zijn & blijven - Mentaal Vitaal
• Wij zijn er voor jou - ADFstichting (De angst, dwang en fobie stichting)